Thực Đơn Giảm Mỡ Và Bài Tập Duy Trì Vóc Dáng Tại Nhà

Thực đơn giảm cân nào hiệu quả, phù hợp với từng thể trạng và quan trọng là vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho bạn?

THỰC ĐƠN GIẢM MỠ 7 NGÀY

Mỡ thừa là nguyên nhân gây tăng cân, béo phì, ảnh hưởng sức khỏe và ngoại hình. Giảm mỡ ăn kiêng chính là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất hiện nay.

Ngocdung.net sẽ bật mí cho bạn về thực đơn giảm cân 7 ngày tại nhà. Vừa đầy đủ chất dinh dưỡng, và dễ thực hiện

Buổi sáng là thời gian bận rộn của tất cả gia đình. Bạn nên chọn bữa sáng với món nước như phở bò viên, phở bò tái, miến gà hoặc hủ tiếu nam vang. Đây là những món ăn dễ tiêu hóa, lượng calories thấp, và phù hợp lịch ăn kiêng. Thời gian tốt cho bữa sáng là từ 7h đến 8h, bữa tối từ 19h đến 20h.

• Phở bò tái/viên (1 tô)
• Cơm trắng (1 chén) + Thịt bò xào măng (1 dĩa) + Canh bắp cải (1 chén)
• : Salad thịt bò (1 dĩa)

• Trứng gà đem luột chín, rồi rửa lại bằng nước lạnh
• Lột bỏ vỏ, dùng dụng cụ thái thành từng lát
• Salad xoăn, salad tím và cà chua rửa sạch, cắt miếng vừa ăn
• Trộn sốt giấm balsamic, nước sốt mè rang, dầu olive thành hỗn hợp sốt dấm
• Trộn sốt dấm với 2 loại salad, cà chua bi và bày lên dĩa
• Trang trí trứng gà xung quanh dĩa
• Trộn 2 muỗng ca mayonnaise, mùi tạt vàng sau đó rưới lên dĩa salad và trứng

• Sáng: Hủ tiếu gà (1 tô)
• Trưa: Cuốn rau thịt (4 cuốn)
• Chiều: Salad gà xé chua cay (1 dĩa)

Thịt nạt là nguyên liệu có hàm lượng calories thấp, nhưng hàm lượng protein cao. Cơ thể cần thời gian để chuyển hóa protein thành năng lượng, và tế bào cơ bắp. Kết hợp với chất xơ có trong các loại rau củ, giúp bạn no lâu nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.

• Lấy 100g bắp Mỹ, tách hạt, luộc và để ráo nước
• 200g gà luộc, sau đó xé sợi vừa ăn
• Cà rốt, bắp cải tím, bắp cải trắng đem rửa sạch sau đó cắt thành sợi mỏng
• Cho tất cả nguyên liệu ra dĩa
• Trộn đều sốt mè rang, dầu dấm salad, nửa trái chanh, ớt và tiêu thành sốt
• Rưới sốt lên dĩa salad, sau đó trộn đều tất cả nguyên liệu

• Sáng: Hủ tiếu thịt heo (1 tô)
• Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Gỏi bắp gà luộc xé phay (1 dĩa)
• Chiều: Gỏi bắp chuối tai heo bánh đa (1 dĩa)

Ít ai biết được phần tai của heo có hàm lượng calories khá thấp. 100g Tai heo chứa khoản 156 calories, phù hợp cho việc chế biến cùng rau củ thành món ăn giảm cân. Ngoài ra tai heo giòn rộp, đậu phụng rang béo bùi, giúp tạo cảm giác thú vị khi ăn.

• Bắp chuối bào mỏng, sau đó ngâm cùng 2 quả chanh tươi
• Rửa sạch với nước, vắt ráo nước
• Rau thơm rửa sạch rồi cắt nhỏ, cà rốt thì bào thành sợi vừa ăn
• Rửa sạch rau răm, tía tô, rau thơm và thái nhỏ
• Đậu phộng đem rang chín
• Cho mắm, tỏi, ớt, nước cốt chanh vào chén và trộn đều
• Thịt tai đầu heo đem rửa sạch, luột chín và cắt thành miếng
• Cho bắp chuối, hành tây, cà rốt, tai heo, nước mắm tỏi ớt vào tô và trộn đều
• Nêm lại với gia vị cho đủ vị chua-ngọt-mặn-cay cay
• Trộn thêm các loại rau thơm, động phộng rang
• Gỏi bắp chuối tai heo ăn cùng với bánh đa

• Sáng: Phở gà (1 tô)
• Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Đậu hủ chiên sả ( 2 miếng)
• Chiều: Bún xào chay (1 dĩa)

Các món chay có hàm lượng calories thấp, được khuyến khích sử dụng trong các lịch ăn kiêng thường xuyên. Trong 100g đậu hũ chỉ có 76 kal, chỉ bằng 1/2 so với các loại thịt đỏ. Tuy nhiên,đậu phụ lại hoàn toàn không chứa cholesterol. Dùng chung với các loại rau xanh, vừa tốt cho sức khỏe lại giúp kiểm soát cân nặng.

• Cà rốt, cải thì, nấm đùi gà ngâm muối loãng, rửa sạch với nước và để ráo
• Bún gạo chần qua nước sôi, vớt ra để ráo và trộn với 1 thìa dầu ăn
• Đậu hũ chiên vàng rồi cắt thành miếng vừa ăn
• Tàu hũ ky ngâm với nước cho mềm rồi cắt thành miếng
• Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch rồi thái sợi
• Nấm đùi gà xe thành từng sợi
• Tỏi bóc vỏ, ớt rửa sạch rồi băm nhỏ.
• Cho dầu thực vật (olive) vào chảo, phi thơm tỏi ớt đến khi vàng
• Kế tiếp cho nấm đùi gàn, cà rốt vào xào săn lại
• Cho cải thìa xào cùng các nguyên liệu đến gần chín
• Cho tàu hũ ky vào xào chung, nêm nếm cho vừa ăn
• Đồ ăn chín thì tắt bếp, bỏ ra dĩa và trộn cùng với bún. Khi ăn có thể dùng kèm nước tương

Chọn bún chay hoàn toàn là sợi bún tơi và mềm. Sau khi bún được chần sơ trong nước sôi, cho ngay vào tô có nước đá. Thêm 1 ít dầu ăn hoặc lòng trắng trứng gà để bún mềm và không bết dính.

Vòng eo ngấn mỡ sẽ khiến bạn vô cùng mất tự tin khi đi biển hay đơn giản là diện những bộ váy áo mát mẻ hơn bình thường. Ngay từ bây giờ, chúng ta lại phải tập trung hơn vào điều chỉnh chế độ ăn hợp lý. Để mỡ thừa không còn là nỗi lo.

CHÚC BẠN THÀNH CÔNG !

✅Kết quả rõ ràng, tiết kiệm thời gian